[...] podciąganie sztangi w szerokim nachw. do dolnej klatki Przysiad przedni rampa 10 Brakuje mi wyprostów na czwórki siedząc ze 3 serie po 12-15 powt - tutaj bym je wrzucił wyciskanie wąsko połowiczne rampa 6 Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12-10 PULL 1 Rack pull rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz/sztanga oburacz [...]
No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]
[...] w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim uchwytem Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w [...]
/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]
Zaległe wczorajsze 12.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,1km/h, 6 minut A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma [...]
Zaległa wypiska treningowa z piątkowego poranka. Ostatnie 3 dni bez liczenia miski, starałam się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już [...]
21.04.2014 DT Rower 20 km Powinnam teraz skończyć trening numer 1, przymierzam sie do nru 2. Tylko nie bardzo czas będzie na rozkminienie nowych ćwiczeń, więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam [...]
[...] B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? :)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc [...]
[...] tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok [...]
[...] sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko [...]
[...] zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, [...]
[...] kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa [...]